영양제, 언제 먹는게 가장 좋을까?

영양제의 복용 시간이 효과를 높이는 데 중요하다는 것, 알고 있나요?

언제 복용하는 것이 가장 좋은지 정리해 드릴게요.^^

 

 

① 공복에 먹는 것이 좋은 영양제

▶ 비타민 B군: 에너지 생성과 신경 건강을 돕기 때문에 아침 공복에 섭취하면 좋습니다.
▶ 비타민 C: 공복에도 괜찮지만, 속이 쓰리다면 식후에 복용 가능.
▶ 프로바이오틱스 (유산균): 위산의 영향을 덜 받도록 아침 공복 또는 취침 전 섭취 추천.
▶ 철분: 공복 흡수율이 가장 좋지만, 속이 불편할 경우 비타민 C와 함께 식후에 복용.

 

② 식사 중 또는 식후에 먹는 것이 좋은 영양제

▶ 지용성 비타민 (A, D, E, K): 지방과 함께 섭취해야 흡수가 잘되므로 식사 후에 복용.
▶ 오메가-3 (DHA, EPA): 위장 부담을 줄이고 흡수를 높이려면 식사와 함께 섭취.
▶ 칼슘: 음식과 함께 먹어야 흡수율이 높아지며, 마그네슘과 함께 섭취하면 좋음.
▶ 종합비타민: 여러 영양소가 포함되어 있으므로 식사 후 복용이 좋음.

 

③ 자기 전에 먹는 것이 좋은 영양제

▶ 마그네슘: 근육 이완과 숙면을 돕기 때문에 저녁 또는 자기 전에 섭취 추천.
▶ 멜라토닌: 수면 호르몬이므로 취침 30분~1시간 전에 복용.
▶ 콜라겐: 흡수율을 높이려면 공복 상태(취침 전 또는 아침)에 섭취 추천.

 

④ 주의할 점

✔ 칼슘과 철분은 함께 먹지 않기 → 서로 흡수를 방해하므로 시간 간격을 두고 섭취.
✔ 철분은 커피나 녹차와 함께 먹지 않기 → 타닌 성분이 철분 흡수를 방해.
✔ 오메가-3와 비타민E 과다 복용 주의 → 혈액 응고 방해 가능.

 

이 표를 참고하면 효과적으로 영양제를 섭취할 수 있어요! 😊

 

 

필요한 영양제에 맞춰 적절한 시간에 복용하면 효과를 극대화할 수 있어요! 😊